疲れた時にやさしい食事 秋バテ🍁

こんにちは！記事をご覧いただきありがとうございます。ブログを通して皆さんとつながれるのがうれしいです✨

秋といえば「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」と楽しいフレーズがありますね♪　

その反面、夏バテのようなだるさや食欲不振、疲れが取れないなど、いわゆる秋バテになることがあります。原因は、温度差による自律神経の乱れ、冷たい物の摂取による内臓の冷え、水分不足があげられます。

そんな時には胃の不調をまねきやすいため、元気になるようガッツリ系を食べる💪よりは『胃腸にやさしい食事』で体をいたわってくださいね。

胃に負担をかけないための方法の一つとして、胃の中でとどまっている時間（胃内停滞時間）が短い食べ物を選択することがあります。では具体的にどんな食材・料理が良いのでしょうか。簡単に説明させていただきます。

胃内停滞時間の短い素材・料理

　①やわらかい食べ物

　②油を控えた加熱料理（煮物、蒸し物、焼き物など）

胃内停滞時間の長い素材・料理

　①硬くてよく噛めない食べ物

　②脂肪の多い食べ物

　③炒めもの、揚げ物などの油料理

胃の中にとどまる時間が短いものは2時間程度、長いものだと5時間～12時間かかるようです。

「くすりと健康の情報局」より

疲れを感じているときは胃腸も疲れていることが多いです。消化が早い食事を心がけ、体を休ませてあげてくださいね！良ければ頭の片隅にでも入れていただけたら幸いです。

また今後も食事や栄養について、触れていきたいと思います。よろしくお願いします。